2025年6月5月の練習会メニューは暑熱順化しながら、集中して速い動きを継続した内容です。
8時25分集合。ミーティング後、8時30分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日6時目処で周知をします。
6月7日1000m×5 r200m jog
+200m×3 r200m jog (SR3分)[3:15,3:25,3:45,4:05]
6月14日 10km変化走 ※(速2km+緩1km)×3+1km(free)
+200m×3 r200m jog (SR3分)[3:30-4:00,3:45-4:15,4:00-4:30,4:15-4:45]
6月21日1km(free)+6kmPR+1000m(free) r3分
+200m×3 r200m jog (SR3分)[3:30,3:40,3:50,4:05]
6月28日5000m(r5分)+3000m(r5分)
+1000m(r3分)+400mor男鹿駅伝
2025年5月5月の練習会メニューは速い動きを意識した内容です。
7時55分集合。ミーティング後、8時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日6時目処で周知をします。
5月3日12kmPR+1000m×2 r/sr3分
+200m×3 r200m jog[3:40,3:50,4:00,4:10]
5月10日 15kmB-up[3:45～,3:55～,4:05～,4:15～]5km毎に5秒UPor 仙台ハーフ調整
５月17日8kmPR+1000m×2 r/sr3分
+200m×3 r200m jog[3:35,3:45,3:55,4:05,4:15]
5月24日5000m(r5分)+3000m(r5分)
+1000m(r3分)+400m
５月31日10kmPR+1000m×2 r/sr3分
+200m×3 r200m jog[3:40,3:50,4:00,4:10,4:20]
2025年4月4月の練習会メニューはレースに向けた速い動きを意識した内容です。
7時55分集合。ミーティング後、8時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日6時目処で周知をします。
4月5日15kmB-up[3:45～,3:55～,4:05～,4:15～]5km毎に5秒UP
4月12日 1000m×8 R200mjog[3:20,3:35,3:50,4:10]
4月19日1km(r3分)+10kmPR(r3分)+1km(r3分)+200m×3(r200m jog)
[3:40,3:50,4:00,4:10]
4月26日5000m(r5分)+3000m(r5分)
+1000m(r3分)+400m
2025年3月3月の練習会メニューは暖かくなり、速い動きを意識した内容です。
7時55分集合。ミーティング後、8時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日6時目処で周知をします。
3月1日1000m×8 r200m jog[3:25,3:35,3:55,4:15]
3月8日15kmB-up[3:45～,3:55～,4:05～,4:15～,4:25～]5km毎に5秒UP
3月15日
2000m×5 r3分[6:45,7:00,7:40,8:20]
3月22日10kmPR+1000m×2 r/sr3分[3:40,3:50,4:00,4:10,4:20]
3月29日5km×3 r3分[3:35,3:45,3:55,4:05,4:15]
2025年2月2月の練習会メニューは前半は距離走、後半からは速い動きを意識した内容です。
7時55分集合。ミーティング後、8時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日6時目処で周知をします。
2月1日20～30kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15,4:25]
2月8日20kmPR[3:40,3:45,3:55,4:05,4:15]
2月15日
15kmB-up[3:45～,4:00～,4:15～,4:30～]5km毎に5秒UP
2月22日5000m × 3 r3分[3:35,3:45,3:55,4:10,4:20]
2025年1月１月の練習会メニューはマラソンに向けた距離走メインの内容です。冬場は入りの３kmをアップ的にプラス２～３秒で入ってください。
７時55分集合。ミーティング後、8時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日6時目処で周知をします。
1月4日5000m(Mペース)×4 r3分
1月11日20～30kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15,4:25]
1月18日
15kmB-up[3:45～,3:55～,4:05～,4:15～,4:25～]5km毎に5秒UP
1月25日20kmPR[3:40,3:50,4:0０,4:10,4:20]