2024年12月
12月7日1000m×10 r200m jog
[3:25,3:35,3:50,4:10]
12月14日5000m(Mペース)×4 r3分
12月21日
20～30kmB-up[3:45～,3:55～,4:05～,4:15～,4:25～]10km毎に5秒UP(夜の部:忘年会🍺)
12月28日20～30kmPR[3:40,3:50,4:0０,4:10,4:20]
2024年11月
11月2日10kmPR[3:40,3:55,4:10]+1000m
11月9日仙台リレーマラソンあるいは1000m×8 r200m jog
[3:20,3:30,3:40,4:00]
(r3分)+200m×3 r200m jog
11月16日
5000m(Mペース)×3 r3分
11月23日15～25kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15]
11月30日20kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10,4:20]
2024年10月
10月5日1000m×5 r200m jog
[3:15,3:20,3:30,3:50]
(r3分)+200m×3 r200m jog
10月12日15～30kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15]
10月19日
15kmB-up[3:50,4:05,4:20]
※5km毎に5秒UP
10月26日5000m(r5分)+3000m(r5分)+1000m
2024年9月
9月7日8kmPR[3:40,3:55,4:10](r3分)+1km×2(r3分)＋200m×3(r200m jog)
9月14日3000m(r5分)+2000m(r5分)+1000m(r3分)+200m
9月21日
15kmPR[3:45,4:00,4:15]
9月28日15kmB-up[3:50,4:05,4:20]
※5km毎に5秒UP
2024年8月
8月3日1000m×5 r200m jog
[3:15,3:25,3:40,3:55]
+200m×3 r200m jog
8月10日1km(r3分)+6kmPR[3:35,3:50,4:05](r3分)+1km(r3分)＋200m×3 r200m jog
8月17日
3000m(r5分)+2000m(r5分)+1000m(r3分)+200m
8月24日【広瀬川day】8kmPR[3:40,3:55,4:10](r3分)+1km×2 r3分＋200m×3 r200m jog
8月31日1000m×5 r200m jog
[3:15,3:25,3:40,3:55]
+200m×3 r200m jog
2024年7月
7月6日1000m×5 r200m jog
[3:15,3:25,3:40,3:55]
+200m×3 r200m jog
7月13日8kmPR[3:40,3:55,4:10] (r3分)+1000m×2(r3分)＋200m×3 (r200m jog)
7月20日
3000m(r5分)+2000m(r5分)+1000m(r3分)+200m
7月27日2km×4 (r5分)
[6:40,7:00,7:20,7:40]
+200m×3 r200m jog
2024年6月
6月1日10kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10](r3分)+1000m×2(r3分)+200m×3 r200m jog
6月8日1000m×5 r200m jog
[3:15,3:25,3:45,4:05]+200m×3 r200m jog
6月15日
8kmPR[3:35,3:50,4:05](r3分)+1000m×2(r3分)＋200m×3 r200m jog
6月22日1km(r3分)
+6kmPR[3:30,3:40,3:50,4:05](r3分)
+1km+200m×3 r200m jog
6月29日
5000m(r5分)+3000m(r5分)+1000m(r3分)+400m
or 男鹿駅伝
2024年5月
5月4日12kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10](r3分)+1000m×2(r3分)+200m×3 r200m jog
5月11日15kmB-up 5km毎5秒UP[3:45-,3:55-,4:05-,4:15-]or仙台ハーフ調整
5月18日
8kmPR[3:35,3:50,4:05](r3分)+1000m×2(r3分)＋200m×3 r200m jog
5月25日5000m(r5分)+3000m(r5分)+1000m(r3分)+400m
2024年4月
4月6日1000m×8 r200m jog[3:20,3:35,3:50,4:10]
4月13日1km(r3分)+10kmPR(r3分)+1km+200m×3 r200m jog[3:40,3:50,4:00,4:10]
4月20日15kmB-up 5km毎5秒UP[3:45-,3:55-,4:05-,4:15-]
4月27日
5000m(r5分)+3000m(r5分)+1000m(r3分)+400m
2024年3月
3月2日1000m×8 r200m jog[3:25,3:35,3:55,4:15]
3月9日15kmB-up 5km毎5秒UP[3:45-,3:55-,4:05-,4:15-]
3月16日2000m×5 rest3分[6:45,7:00,7:40,8:20]
3月23日
10kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10]+(rest3分)+1000m×2 rest3分Or HASHIRUタイムトライアル調整
3月30日
5km×3 rest3分[3:35,3:45,3:55,4:05,4:15]Or 杜のタイムトライアル調整
2024年2月
2月3日20～30kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15]
2月10日20kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10]
2月17日15kmB-up 3km毎3秒UP[3:50～,4:05～,4:20～]
2月24日
5km×3 rest3分[3:35,3:45,3:55,4:05,4:15]
2024年1月
1月6日20kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10]
1月13日20～30kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15]
1月20日15kmB-up 3km毎3秒UP[3:50～,4:05～,4:20～]
1月27日
20kmB-up 5km毎3秒UP[3:45～,3:55～,4:05～,4:15～]