2024年5月速い動きを意識したスピード系の練習です。
７時40分集合。ミーティング後、８時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日６時目処で周知をします。
5月4日12kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10](r3分)+1000m×2(r3分)
5月11日15kmB-up 5km毎5秒UP[3:45-,3:55-,4:05-,4:15-]or仙台ハーフ調整
5月18日
8kmPR[3:35,3:50,4:05](r3分)+1000m×2(r3分)＋200m×3 r200mjog
5月25日5000m(r5分)+3000m(r5分)+1000m(r3分)+400m
2024年4月レースに向けた速い動きを意識した練習です。
７時40分集合。ミーティング後、８時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日６時目処で周知をします。
4月6日1000m×8 r200m jog[3:20,3:35,3:50,4:10]
4月13日1km(r3分)+10kmPR(r3分)+1km+200m×3 r200m jog[3:40,3:50,4:00,4:10]
4月20日15kmB-up 5km毎5秒UP[3:45-,3:55-,4:05-,4:15-]
4月27日
5000m(r5分)+3000m(r5分)+1000m(r3分)+400m
2024年3月暖かくなり、速い動きを意識したメニューです。
７時40分集合。ミーティング後、８時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日６時目処で周知をします。
3月2日1000m×8 r200m jog[3:25,3:35,3:55,4:15]
3月9日15kmB-up 5km毎5秒UP[3:45-,3:55-,4:05-,4:15-]
3月16日2000m×5 rest3分[6:45,7:00,7:40,8:20]
3月23日
10kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10]+(rest3分)+1000m×2 rest3分Or HASHIRUタイムトライアル調整
3月30日
5km×3 rest3分[3:35,3:45,3:55,4:05,4:15]Or 杜のタイムトライアル調整
2024年2月前半は距離走、後半から速い動きを意識したメニューです。
７時40分集合。ミーティング後、８時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日６時目処で周知をします。
2月3日20～30kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15]
2月10日20kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10]
2月17日15kmB-up 3km毎3秒UP[3:50～,4:05～,4:20～]
2月24日
5km×3 rest3分[3:35,3:45,3:55,4:05,4:15]
2024年1月マラソンに向けた距離走メインで、冬場は入りの5kmはアップ的にプラス2～3秒で入る感じです。
７時40分集合。ミーティング後、８時00分スタートです。
なお、悪天候等により中止をする場合は、当日６時目処で周知をします。
1月6日20kmPR[3:40,3:50,4:00,4:10]
1月13日20～30kmPR[3:45,3:55,4:05,4:15]
1月20日15kmB-up 3km毎3秒UP[3:50～,4:05～,4:20～]
1月27日
20kmB-up 5km毎3秒UP[3:45～,3:55～,4:05～,4:15～]