[2022/12]12月3日20kmPR(3:40,3:50,4:00,4:10,4:20)
12月10日1000m(3:25,3:35,3:55,4:15)×10(R200mJog)
12月17日15kmB-up(3:50～,4:05～,4:20～)
※5km毎にキロ5秒上げ
12月24日
20～30kmPR(3:40,3:50,4:00,4:10,4:20)
12月31日
20kmPR(3:40,3:50,4:00,4:10,4:20)
[2022/11]11月5日1000m(3:20,3:40,4:00)×8(R200mJog)
11月12日仙台リレーマラソンor
10kmPR(3:40,3:55,4:10)+1000m(free)
11月19日県駅伝調整or15～20kmPR(3:45,4:00,4:15)
11月26日
5000m(Mペース)×3(R3分)or15～20kmPR(3:45,4:00,4:15)
[2022/10]10月1日15km変化走(3:50-47,4:05-02,4:20-17)※3km毎にキロ3秒上げ下げ。※3km遅い‐3km速い-3km遅い-・・・の順
10月8日1000m(3:15,3:30,3:45,4:00)×5
(R200mJog)
10月15日5000m(R5')+3000m(R5')+1000m
10月22日
15kmB-up(3:50～,4:05～,4:20～)
※5km毎にキロ5秒上げ
10月29日
①5000mT.T(※県駅伝区間配置の選考)or②15～30kmPR(3:45,4:00,4:15)
[2022/9]9月3日 1000m(3:20,3:40,4:00)×5～8(R200mJog)+200m×3(R200mJog)
9月10日10kmPR(3:40,3:55,4:10)(R3')+1000m
9月17日5km(R5')+3km(R5')+1km(R3')
+200m×3(R200mJog)
9月24日15kmPR(3:45,4:00,4:15)※雨の為、1000m×10～16(R30")
クルーズインターバルに変更
[2022/8]8月6日 1km+6kmPR(3:35,3:50,4:05)+1km
8月13日1000m(3:15,3:35,3:55)×5(R200mJog)+200m×3(200mJog)
8月20日3km(R5')+2km(R5')+1km(R3')+200m
8月27日
8kmPR(3:35,3:50,4:05)(R3')+1000m×2(R3')+200m×3(R200mJog)
[2022/7]7月2日1000m(3:15,3:30,3:45,4:00)×5(R200mJog)+200m×3(R200mJog)
7月9日3km(R5')+2km(R5')+1km(R3')+200m
7月16日1km(R3')+10kmPR(3:40,3:55,4:10) (R3')+1km(R3')
+200m×3(R200mJog)
※警報のため、中止
7月23日2km(6:40,7:00,7:20,7:40)×4(R5')+200m×3(R200mJog)
7月30日8kmPR(3:35,3:50,4:05)(R3')+1000m×2(R3')+200m×3(R200mJog)
[2022/6]6月4日
1000m(3:15,3:30,3:45,4:05)×8(R200mJog)+200m×3(R200mJog)
6月11日10kmPR(3:40,3:55,4:10)(R3')+1000m×2(R3')+200m×3(R200mJog)
6月18日1km(R3')+8kmPR(3:35,3:50,4:05)(R3')+1km+200m×3(R200mJog)
6月25日男鹿駅伝 or 石巻復興マラソン調整 or5km(R5')+3km(R5')+1km(R3')+400m